تبلیغات
بهترین ها از برترین ها - پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد

دوستان برای حمایت از وبلاگ روی بنرهای تبلیغاتی کلیک کنید.


Admin Logo
themebox Logo

بهترین ها از برترین ها




تاریخ:چهارشنبه 27 مرداد 1395-09:42 ق.ظ

نویسنده :ش شادان

پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد

آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح «ویندوزتان» بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان برسید؟ درست در همین مواقع است که باید به فکر صبحانه خوب باشید.

به گزارش مشرق، همه ما هزاران بار شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. این حرف را جدی بگیرید. صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و درست فرمان بدهد.

پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد


اما چه نوع صبحانه ای چنین خاصیتی دارد؟ آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود؟ یا اینکه تخم مرغ می تواند پروتئین کافی را به بدن برساند و مغز را فعال کند؟ در این مطلب قصد داریم به این سوالات پاسخ دهیم و شما را با صبحانه های «مغز فعال کن» بیشتر آشنا کنیم.

صبحانه مهم است اما صرفاً غلات صبحانه نیست

صحبت کردن از صبحانه حرف تازه ای نیست. اما منظور از صبحانه سالم و خوب، خوردن یک پیاله غلات آماده شیرین و پرکالری هم نیست. چون اکثر مردم تصور می کنند خوردن این غلات نه تنها شیک بلکه بسیار مغذی است. صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز.

جوی دو سر

شب هنگام که سر را روی بالش می گذارید روزه شبانه آغاز می شود. صبحانه یعنی افطار کردن این روزه شبانه! زمانی که بیدار می شوید مغزتان نیاز به آذوقه ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون می شود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث می شود؛ اما بلغور جوی دو سر به آرامی جذب بدن می شود. بعد از خوردن این ماده غذایی کامل، قند خونتان با ریتمی آرام و منظم افزایش پیدا می کند و دچار افت قند خون نمی شوید.

نتایج بررسی ها نشان می دهد بچه هایی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف می کنند در مقایسه با کودکانی که غلات صبحانه آماده می خورند نمره های بهتری کسب می کنند. این مسئله نیز نظریه تأثیر قند خون روی حافظه و تمرکز را قوت می بخشد.

تخم مرغ

تخم مرغ یک صبحانه کامل و مفید برای مغز است. این ماده غذایی حاوی پروتئین باکیفیت است. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم پروتئین صرف می کند بعد از خوردن این صبحانه، مدتی طولانی احساس سیری خواهید کرد.

در نتیجه علاوه بر کنترل وزن قند خون نیز در سطح سالمی نگه داشته می شود. یادتان باشد که سفیده تخم مرغ حاوی باکیفیت ترین نوع پروتئین است. کیفیت بالای این ماده در تخم مرغ به بدن کمک می کند تا آن را بهتر جذب کند. البته گفتنی است که تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشد که کمک می کنند جسم و روح در کنار هم و به کمک هم فعالیت کنند.

کره بادام زمینی و نان کامل

این صبحانه علاوه بر این که خوشمزه خواهد بود به خوبی انرژی تان را نیز بالا خواهد برد. با مصرف کره بادام زمینی از خواص پروتئین بهره مند می شوید. همان طور که گفته شد پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. اگر از نان تست کامل استفاده کنید میزان قند خونتان نیز در سطح خوبی قرار می گیرد و در طول روز بهتر کنترل می شود. توصیه می کنیم روی نان تست و کره بادام زمینی تان چند برش موز نیز بچینید تا برنامه ویتامین زنی تان کامل تر شود. با این کار پتاسیم خوبی نیز دریافت خواهید کرد که باعث می شود مغزتان به خوبی اکسیژن رسانی شود. به این ترتیب نیز در طول روز فکرتان باز و روشن می شود و از استرس های بیهوده دور می مانید.

ماست یونانی

احتمالاً عادت به مصرف ماست یونانی برای وعده صبحانه ندارید. اما بهتر است بدانید این نوع ماست هر روز شهرت بیشتری در بین مردم پیدا می کند. ماست یونانی نه تنها دارای دو برابر پروتئین بیشتری نسبت به ماست های عادی است بلکه بهتر و خامه ای تر از ماست های دیگر است. پروتئین اضافه این نوع ماست احساس خوبی به شما می دهد و باعث می شود مغزتان کار بیفتد و روز خوبی آغاز کنید.

یادتان باشد که ماست یونانی کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدرات ها که در دونات ها و دیگر انواع نان های شیرمال و غیره نیز وجود دارد باعث کاهش شدید قند خون در اواخر روز می شود. این افت قند خون نیز هوشیاری مغز را کاهش می دهد. توصیه می کنیم مقداری میوه یا بادام نیز به ماستتان اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. با مصرف این ماست از چربی های سالم بهره مند می شوید و انرژی خوبی عایدتان می شود.

شام در صبحانه

گاهی بهتر است تنوع ایجاد کنید. همیشه که لازم نیست مثلاً بلغور جوی دوسر میل کنید یا اینکه خودتان را به تخم مرغ و املت ببندید. گاهی خوردن آنچه از شب مانده است نیز خالی از لطف نیست.

البته منظورمان تکه های پیتزا یا بال مرغ مانده از شب نیست. اگر سیب زمینی تنوری یا سیب زمینی کبابی مانده است آن را با ماست یونانی و سبزی یا حتی سوپ مانده را با نان سبوس دار میل کنید. حتی می توانید از مرغ یا ماهی مانده از شب ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. البته همه چیز به ذائقه شما بستگی دارد.

در هر حال اینکه به قول جوان ها صبحانه را «توپ» میل کنید تا مغزتان خوب کار کند و روز «توپی» داشته باشید.

منبع :http://www.kanoon.ir/Article/126939




نظرات() 
Cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:43 ب.ظ

Kudos. I value this.
cialis 20 mg best price try it no rx cialis canadian drugs generic cialis cialis uk next day cialis daily reviews cialis sicuro in linea cialis savings card trusted tabled cialis softabs click now cialis from canada cialis uk next day
buy cialis online us pharmacy
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:10 ق.ظ

Thank you. Quite a lot of info.

get cheap cialis generic for cialis how to buy cialis online usa comprar cialis navarr cialis 5 mg effetti collateral cialis venta a domicilio cialis daily we like it cialis price cialis generic tadalafil buy order a sample of cialis
buy tadalafil pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:54 ق.ظ

Truly many of wonderful facts!
cialis great britain generic cialis levitra safe site to buy cialis online cialis online cialis tadalafil online buying cialis in colombia overnight cialis tadalafil cialis et insomni purchase once a day cialis cialis para que sirve
Cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 09:21 ب.ظ

Nicely put. Cheers!
cialis without a doctor's prescription cialis para que sirve we choice free trial of cialis il cialis quanto costa cialis generico in farmacia cialis pills price each cialis uk next day calis cialis generico online buying cialis in colombia
buy cials online
سه شنبه 13 آذر 1397 10:31 ق.ظ

Fantastic material. Thanks a lot!
side effects of cialis buy brand cialis cheap cialis daily cialis uk next day cialis name brand cheap cialis canada buy cialis uk no prescription only here cialis pills cialis dosage amounts prices on cialis 10 mg
Buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 10:46 ب.ظ

Nicely put, Cheers!
cialis en 24 hora cialis 10 doctissimo cheap cialis can i take cialis and ecstasy cialis vs viagra buying cialis on internet acheter cialis meilleur pri cialis dose 30mg generic cialis tadalafil cialis generika in deutschland kaufen
Cialis generic
دوشنبه 12 آذر 1397 09:59 ق.ظ

Amazing stuff. Cheers!
cialis 20 mg cialis generisches kanada enter site 20 mg cialis cost cialis billig cialis kamagra levitra cialis kamagra levitra cialis pills boards cialis 20 mg best price cialis 5 mg schweiz only best offers 100mg cialis
buy cialis pills online
یکشنبه 11 آذر 1397 10:14 ب.ظ

Reliable facts. Thanks!
cialis generique 5 mg prescription doctor cialis cialis 5 mg scheda tecnica click here to buy cialis cipla cialis online how to buy cialis online usa try it no rx cialis canada discount drugs cialis only now cialis 20 mg we use it cialis online store
buy cheap cialis coupon
یکشنبه 11 آذر 1397 09:20 ق.ظ

You explained it terrifically!
cialis prices in england cialis qualitat tadalafil generic cialis price thailand cialis diario compra cialis for sale buy cialis sample pack calis generic for cialis cialis 20mg prix en pharmacie
buy cialis no rx
شنبه 10 آذر 1397 10:25 ب.ظ

Nicely put. Kudos!
only here cialis pills cialis lowest price buy original cialis where cheapest cialis cialis farmacias guadalajara cialis dosage cialis online cialis farmacias guadalajara purchase once a day cialis we choice cialis pfizer india
Cialis generic
شنبه 10 آذر 1397 09:06 ق.ظ

You said it fantastically!
cialis y deporte enter site very cheap cialis il cialis quanto costa cialis 5 mg schweiz when will generic cialis be available cuanto cuesta cialis yaho how to buy cialis online usa cialis cipla best buy cialis 5mg prix we recommend cialis info
buy cialis online best price
جمعه 9 آذر 1397 09:53 ب.ظ

Kudos. Quite a lot of advice!

cialis sans ordonnance american pharmacy cialis deutschland cialis online cialis italia gratis cialis usa cost cialis pills no prescription cialis cheap acheter du cialis a geneve prices for cialis 50mg cialis 50 mg soft tab
Cialis online
جمعه 9 آذر 1397 09:57 ق.ظ

Really a good deal of good information.
cialis name brand cheap buy brand cialis cheap prezzo cialis a buon mercato generico cialis mexico brand cialis nl cialis uk buy cialis online nz cialis dosage cialis professional yohimbe buy cialis online nz
buy cialis online best price
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:54 ب.ظ

Thanks a lot, Awesome information.
generic cialis at walmart cialis generico lilly cialis super acti generic cialis with dapoxetine rezeptfrei cialis apotheke cialis bula cialis 100 mg 30 tablet cialis 20 mg effectiveness cialis cost cialis 5mg prix
buy cialis delhi
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:50 ب.ظ

Info well considered.!
cialis bula generic cialis tadalafil acquistare cialis internet free generic cialis buying cialis in colombia cialis 05 cialis vs viagra fast cialis online price cialis wal mart pharmacy buy cialis uk no prescription
Cialis pills
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:52 ق.ظ

Reliable info. Thank you.
click here to buy cialis pastillas cialis y alcoho discount cialis achat cialis en europe cialis in sconto weblink price cialis how do cialis pills work cialis pills price each can i take cialis and ecstasy acheter cialis kamagra
Buy cialis
دوشنبه 9 مهر 1397 05:06 ب.ظ

You mentioned it effectively!
cialis in sconto cialis generic cialis lowest price warnings for cialis cialis online holland buy name brand cialis on line cialis per paypa cialis 5 mg funziona interactions for cialis cialis 20mg prix en pharmacie
canada medications cheap
یکشنبه 1 مهر 1397 03:08 ب.ظ

Thank you. Plenty of content!

online pharmacies legitimate canadian online pharmacies canadian pharmaceuticals canadian medications 247 canada viagra canadian rx world pharmacy online pharmacy canada pharmacies online prescriptions buy viagrow pro canada medication pharmacy
cialissy.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:31 ب.ظ

Seriously many of beneficial tips.
we recommend cialis best buy get cheap cialis walgreens price for cialis enter site 20 mg cialis cost wow look it cialis mexico discount cialis we use it 50 mg cialis dose acquistare cialis internet cialis canada on line compare prices cialis uk
http://cialisiv.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 10:29 ب.ظ

Incredible many of very good facts.
cialis generic availability cialis generika in deutschland kaufen cialis prices prix de cialis cialis rezeptfrei sterreich when will generic cialis be available prescription doctor cialis where cheapest cialis cialis alternative cialis generika
http://viabiovit.com/how-to-get-viagra-in-the-uk.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:44 ق.ظ

You actually suggested it really well!
buy viagra using paypal cheapest place to buy viagra online purchase of viagra sildenafil online pharmacy how to buy viagra without a prescription cheapest viagra online online pharmacy generic viagra where can i buy viagra online safely order viagra without prescription viagra best buy
Cialis 20 mg
دوشنبه 7 خرداد 1397 04:22 ب.ظ

Factor effectively used!.
cialis 20mg preis cf deutschland cialis online how to buy cialis online usa cialis 10 doctissimo il cialis quanto costa where do you buy cialis comprar cialis navarr cialis tablets cialis in sconto cialis dosage amounts
Cialis prices
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 08:06 ب.ظ

Wow tons of excellent tips.
il cialis quanto costa click here take cialis cialis online napol tadalafil 20 mg buy original cialis cialis italia gratis preis cialis 20mg schweiz generic cialis 20mg tablets 200 cialis coupon the best site cialis tablets
Tadalafil 5mg
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 04:38 ق.ظ

Amazing knowledge. Thanks!
buy generic viagra online canada buy cheap viagra buy sildenafil uk viagra prices uk viagra at pharmacy viagra uk price is it safe to buy viagra online buy viagra online now where do i buy viagra buy real viagra online cheap
Cialis online
جمعه 3 فروردین 1397 07:07 ق.ظ

This is nicely said. .
generic low dose cialis only now cialis 20 mg cialis pills price each order cialis from india rx cialis para comprar cialis rezeptfrei generic cialis tadalafil non 5 mg cialis generici how to buy cialis online usa cialis tablets for sale
How did the Achilles tendon get it's name?
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:01 ب.ظ
Hello, its good piece of writing on the topic of media print, we all understand media
is a wonderful source of data.
BHW
پنجشنبه 24 فروردین 1396 02:00 ق.ظ
Appreciating the hard work you put into your website and in depth information you present.
It's nice to come across a blog every once in a while
that isn't the same unwanted rehashed information. Wonderful read!
I've bookmarked your site and I'm adding your RSS feeds to my
Google account.
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 06:36 ق.ظ
I am extremely inspired along with your writing
skills and also with the format in your weblog. Is this a paid subject or
did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to see a great weblog like
this one nowadays..
رزرو بلیط هواپیما
چهارشنبه 27 مرداد 1395 10:06 ب.ظ
سلام. پست خوبی بود. :x .موفق باشی.دوست داشتی به ما هم سر بزن.
مارال
چهارشنبه 27 مرداد 1395 11:28 ق.ظ
سلام عزیزم وبلاگ خیلی قشنگی دارید آیا دوست داری وبلاگت را به هزاران كاربر اینترنت معرفی كنید

همین امروز لینك خود را ثبت كنید تا 1000 بازدید رایگان فقط تا آخر سال دریافت كنید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر