تبلیغات
بهترین ها از برترین ها - پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد

دوستان برای حمایت از وبلاگ روی بنرهای تبلیغاتی کلیک کنید.


Admin Logo
themebox Logo

بهترین ها از برترین ها




تاریخ:چهارشنبه 27 مرداد 1395-10:42 ق.ظ

نویسنده :ش شادان

پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد

آیا برایتان اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و تا اواسط روز به اصطلاح «ویندوزتان» بالا نیاید؟ یعنی اینکه مغزتان درست فرمان نراند و نتوانید به کارهایتان برسید؟ درست در همین مواقع است که باید به فکر صبحانه خوب باشید.

به گزارش مشرق، همه ما هزاران بار شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. این حرف را جدی بگیرید. صبحانه سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که مغزتان فعال شود و درست فرمان بدهد.

پنج صبحانه‌ای که مغزتان را به کار می‌اندازد


اما چه نوع صبحانه ای چنین خاصیتی دارد؟ آیا خوردن یک تکه کیک با یک فنجان چای یا قهوه روش درست شروع یک صبح بانشاط خواهد بود؟ یا اینکه تخم مرغ می تواند پروتئین کافی را به بدن برساند و مغز را فعال کند؟ در این مطلب قصد داریم به این سوالات پاسخ دهیم و شما را با صبحانه های «مغز فعال کن» بیشتر آشنا کنیم.

صبحانه مهم است اما صرفاً غلات صبحانه نیست

صحبت کردن از صبحانه حرف تازه ای نیست. اما منظور از صبحانه سالم و خوب، خوردن یک پیاله غلات آماده شیرین و پرکالری هم نیست. چون اکثر مردم تصور می کنند خوردن این غلات نه تنها شیک بلکه بسیار مغذی است. صبحانه خوب صبحانه ای است که انرژی کافی را به شما بدهد و روحتان را شاداب کند. شاه کلید این انرژی بخشی نیز در دریافت پروتئین و غلات کامل است. یعنی بهترین مواد غذایی برای فعال کردن مغز و شروع یک روز دل انگیز.

جوی دو سر

شب هنگام که سر را روی بالش می گذارید روزه شبانه آغاز می شود. صبحانه یعنی افطار کردن این روزه شبانه! زمانی که بیدار می شوید مغزتان نیاز به آذوقه ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. مصرف صبحانه شیرین باعث افزایش سریع قند خون می شود و در طی ساعات بعدی نیز افت قند حادث می شود؛ اما بلغور جوی دو سر به آرامی جذب بدن می شود. بعد از خوردن این ماده غذایی کامل، قند خونتان با ریتمی آرام و منظم افزایش پیدا می کند و دچار افت قند خون نمی شوید.

نتایج بررسی ها نشان می دهد بچه هایی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف می کنند در مقایسه با کودکانی که غلات صبحانه آماده می خورند نمره های بهتری کسب می کنند. این مسئله نیز نظریه تأثیر قند خون روی حافظه و تمرکز را قوت می بخشد.

تخم مرغ

تخم مرغ یک صبحانه کامل و مفید برای مغز است. این ماده غذایی حاوی پروتئین باکیفیت است. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم پروتئین صرف می کند بعد از خوردن این صبحانه، مدتی طولانی احساس سیری خواهید کرد.

در نتیجه علاوه بر کنترل وزن قند خون نیز در سطح سالمی نگه داشته می شود. یادتان باشد که سفیده تخم مرغ حاوی باکیفیت ترین نوع پروتئین است. کیفیت بالای این ماده در تخم مرغ به بدن کمک می کند تا آن را بهتر جذب کند. البته گفتنی است که تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشد که کمک می کنند جسم و روح در کنار هم و به کمک هم فعالیت کنند.

کره بادام زمینی و نان کامل

این صبحانه علاوه بر این که خوشمزه خواهد بود به خوبی انرژی تان را نیز بالا خواهد برد. با مصرف کره بادام زمینی از خواص پروتئین بهره مند می شوید. همان طور که گفته شد پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. اگر از نان تست کامل استفاده کنید میزان قند خونتان نیز در سطح خوبی قرار می گیرد و در طول روز بهتر کنترل می شود. توصیه می کنیم روی نان تست و کره بادام زمینی تان چند برش موز نیز بچینید تا برنامه ویتامین زنی تان کامل تر شود. با این کار پتاسیم خوبی نیز دریافت خواهید کرد که باعث می شود مغزتان به خوبی اکسیژن رسانی شود. به این ترتیب نیز در طول روز فکرتان باز و روشن می شود و از استرس های بیهوده دور می مانید.

ماست یونانی

احتمالاً عادت به مصرف ماست یونانی برای وعده صبحانه ندارید. اما بهتر است بدانید این نوع ماست هر روز شهرت بیشتری در بین مردم پیدا می کند. ماست یونانی نه تنها دارای دو برابر پروتئین بیشتری نسبت به ماست های عادی است بلکه بهتر و خامه ای تر از ماست های دیگر است. پروتئین اضافه این نوع ماست احساس خوبی به شما می دهد و باعث می شود مغزتان کار بیفتد و روز خوبی آغاز کنید.

یادتان باشد که ماست یونانی کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدرات ها که در دونات ها و دیگر انواع نان های شیرمال و غیره نیز وجود دارد باعث کاهش شدید قند خون در اواخر روز می شود. این افت قند خون نیز هوشیاری مغز را کاهش می دهد. توصیه می کنیم مقداری میوه یا بادام نیز به ماستتان اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. با مصرف این ماست از چربی های سالم بهره مند می شوید و انرژی خوبی عایدتان می شود.

شام در صبحانه

گاهی بهتر است تنوع ایجاد کنید. همیشه که لازم نیست مثلاً بلغور جوی دوسر میل کنید یا اینکه خودتان را به تخم مرغ و املت ببندید. گاهی خوردن آنچه از شب مانده است نیز خالی از لطف نیست.

البته منظورمان تکه های پیتزا یا بال مرغ مانده از شب نیست. اگر سیب زمینی تنوری یا سیب زمینی کبابی مانده است آن را با ماست یونانی و سبزی یا حتی سوپ مانده را با نان سبوس دار میل کنید. حتی می توانید از مرغ یا ماهی مانده از شب ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. البته همه چیز به ذائقه شما بستگی دارد.

در هر حال اینکه به قول جوان ها صبحانه را «توپ» میل کنید تا مغزتان خوب کار کند و روز «توپی» داشته باشید.

منبع :http://www.kanoon.ir/Article/126939




نظرات() 
xhanielxstuts
شنبه 8 تیر 1398 05:14 ب.ظ
hmgcdsdqcpuq buy online viagra <a href=http://northwestpharmacyph.com/>where to buy viagra online</a> how long does viagra last <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadian pharmacies for cialis 5 mg</a>
female viagra
http://landchlecim.strikingly.com/
دوشنبه 3 تیر 1398 03:18 ق.ظ

Thank you, Helpful stuff.
side effects of cialis cialis coupons cialis 200 dollar savings card when can i take another cialis cialis dose 30mg cialis 5 mg buy canadian drugs generic cialis cialis price in bangalore buy cialis buy cialis cheap 10 mg
http://erfadu.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 11:25 ق.ظ

Thanks a lot. An abundance of knowledge.

buying cialis overnight try it no rx cialis cialis prices cialis prezzo al pubblico enter site 20 mg cialis cost cialis uk cialis reviews cialis for sale bulk cialis buy cialis online nz
how to buy cialis in canada
شنبه 1 تیر 1398 08:44 ب.ظ

Beneficial information. Thank you.
cialis generico milano cialis vs viagra where to buy cialis in ontario preis cialis 20mg schweiz cialis italia gratis how to purchase cialis on line best generic drugs cialis prix cialis once a da 5 mg cialis coupon printable prezzo di cialis in bulgaria
purchase cialis online
شنبه 1 تیر 1398 03:49 ق.ظ

Cheers, Very good information.
cialis 5 mg effetti collateral when will generic cialis be available fast cialis online cialis pills price each order a sample of cialis achat cialis en suisse viagra vs cialis vs levitra cialis generico postepay cialis cost where to buy cialis in ontario
Buy cialis
جمعه 31 خرداد 1398 11:49 ق.ظ

Fantastic knowledge. Regards.
canadian discount cialis generic cialis pill online generic cialis 20mg uk tadalafil 10 mg we like it cialis soft gel only now cialis for sale in us warnings for cialis canadian drugs generic cialis cialis generique 5 mg cialis 20 mg cut in half
http://stealcitqui.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 07:14 ب.ظ

Good info. Cheers.
cialis price thailand i recommend cialis generico buying cialis on internet cialis therapie legalidad de comprar cialis cialis rezeptfrei sterreich import cialis we like it safe cheap cialis interactions for cialis only best offers 100mg cialis
http://exunstar.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 12:52 ق.ظ

With thanks! Fantastic information!
cialis mit grapefruitsaft the best choice cialis woman canada discount drugs cialis generic low dose cialis safe dosage for cialis cialis pills price each buy brand cialis cheap generic cialis 20mg uk cialis dosage recommendations cialis preise schweiz
cheap generic cialis uk
چهارشنبه 29 خرداد 1398 08:08 ق.ظ

Truly plenty of beneficial advice.
cialis for sale dose size of cialis cialis prices we use it cialis online store purchasing cialis on the internet cialis uk next day 40 mg cialis what if i take cialis tablets cipla cialis online side effects of cialis
cialis free trial
سه شنبه 28 خرداد 1398 09:46 ق.ظ

You actually stated that fantastically.
cialis dosage fast cialis online cialis 20 mg cialis generico lilly buy cialis online cheapest buying cialis in colombia cialis generico online cialis australian price only now cialis for sale in us cialis sale online
acheter cialis kamagra
دوشنبه 27 خرداد 1398 03:31 ق.ظ

Truly quite a lot of terrific material.
link for you cialis price cialis 5 mg para diabeticos cialis online deutschland cialis cost cialis dosage amounts dosagem ideal cialis cialis preise schweiz cialis 20mg preis cf generic cialis pro cialis 10 doctissimo
cialis over the counter at walmart reviews
یکشنبه 26 خرداد 1398 02:05 ب.ظ

Amazing quite a lot of beneficial material.
cialis 20mg opinioni cialis generico ou acheter du cialis pas cher no prescription cialis cheap 40 mg cialis what if i take cialis 30 day sample safe site to buy cialis online cialis professional from usa buy generic cialis wow look it cialis mexico
how to get cialis
شنبه 25 خرداد 1398 11:53 ب.ظ

Nicely put. Kudos.
buy original cialis cialis for sale in europa cialis online holland how to buy cialis online usa cialis 20 mg cost tadalafil 20mg sublingual cialis online wow cialis 20 generic cialis tadalafil cialis online napol
http://napluni.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 09:50 ق.ظ

Amazing tips. Appreciate it!
cialis cuantos mg hay cialis daily reviews cialis 5mg prix can i take cialis and ecstasy look here cialis cheap canada cialis baratos compran uk ou trouver cialis sur le net order a sample of cialis cialis for sale tadalafil tablets
Cialis generic
جمعه 24 خرداد 1398 07:58 ب.ظ

Good postings. Thanks a lot.
free cialis cialis 5 mg click now buy cialis brand cialis for sale in europa we choice free trial of cialis generic cialis tadalafilo safe dosage for cialis low dose cialis blood pressure we like it cialis soft gel
http://cenratan.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 05:17 ق.ظ

Lovely facts. Thank you.
cialis alternative cialis for daily use we choice free trial of cialis tadalafil tablets cialis for daily use cialis soft tabs for sale cialis pills in singapore cialis reviews safe site to buy cialis online cialis 05
viagra and
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:59 ب.ظ

This website was... how do I say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me. Thank you!
http://sterytak.strikingly.com/
پنجشنبه 23 خرداد 1398 03:09 ب.ظ

You actually mentioned this terrifically!
cilas cialis prices in england costo in farmacia cialis venta cialis en espaa enter site very cheap cialis online cialis cialis dosage prices on cialis 10 mg buy original cialis cialis generika
cialisvie.com
سه شنبه 21 خرداد 1398 05:55 ق.ظ

Amazing material. Thanks a lot!
cialis 5 mg buy precios de cialis generico venta cialis en espaa cialis from canada cialis taglich cialis cipla best buy calis only best offers cialis use tadalafil 10 mg prix cialis once a da
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 12:43 ق.ظ

You stated that terrifically.
only best offers 100mg cialis cialis price thailand free generic cialis cialis official site usa cialis online buy generic cialis cialis super kamagra cialis 100 mg 30 tablet cialis purchasing we use it 50 mg cialis dose
http://cialisvie.com/
شنبه 18 خرداد 1398 06:50 ب.ظ

Cheers, Ample material!

how do cialis pills work cialis qualitat cialis official site precios de cialis generico how to buy cialis online usa we like it safe cheap cialis tadalafil 10 mg usa cialis online cialis free trial wow cialis tadalafil 100mg
Cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:43 ب.ظ

Kudos. I value this.
cialis 20 mg best price try it no rx cialis canadian drugs generic cialis cialis uk next day cialis daily reviews cialis sicuro in linea cialis savings card trusted tabled cialis softabs click now cialis from canada cialis uk next day
buy cialis online us pharmacy
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:10 ق.ظ

Thank you. Quite a lot of info.

get cheap cialis generic for cialis how to buy cialis online usa comprar cialis navarr cialis 5 mg effetti collateral cialis venta a domicilio cialis daily we like it cialis price cialis generic tadalafil buy order a sample of cialis
buy tadalafil pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:54 ق.ظ

Truly many of wonderful facts!
cialis great britain generic cialis levitra safe site to buy cialis online cialis online cialis tadalafil online buying cialis in colombia overnight cialis tadalafil cialis et insomni purchase once a day cialis cialis para que sirve
Cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 09:21 ب.ظ

Nicely put. Cheers!
cialis without a doctor's prescription cialis para que sirve we choice free trial of cialis il cialis quanto costa cialis generico in farmacia cialis pills price each cialis uk next day calis cialis generico online buying cialis in colombia
buy cials online
سه شنبه 13 آذر 1397 10:31 ق.ظ

Fantastic material. Thanks a lot!
side effects of cialis buy brand cialis cheap cialis daily cialis uk next day cialis name brand cheap cialis canada buy cialis uk no prescription only here cialis pills cialis dosage amounts prices on cialis 10 mg
Buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 10:46 ب.ظ

Nicely put, Cheers!
cialis en 24 hora cialis 10 doctissimo cheap cialis can i take cialis and ecstasy cialis vs viagra buying cialis on internet acheter cialis meilleur pri cialis dose 30mg generic cialis tadalafil cialis generika in deutschland kaufen
Cialis generic
دوشنبه 12 آذر 1397 09:59 ق.ظ

Amazing stuff. Cheers!
cialis 20 mg cialis generisches kanada enter site 20 mg cialis cost cialis billig cialis kamagra levitra cialis kamagra levitra cialis pills boards cialis 20 mg best price cialis 5 mg schweiz only best offers 100mg cialis
buy cialis pills online
یکشنبه 11 آذر 1397 10:14 ب.ظ

Reliable facts. Thanks!
cialis generique 5 mg prescription doctor cialis cialis 5 mg scheda tecnica click here to buy cialis cipla cialis online how to buy cialis online usa try it no rx cialis canada discount drugs cialis only now cialis 20 mg we use it cialis online store
buy cheap cialis coupon
یکشنبه 11 آذر 1397 09:20 ق.ظ

You explained it terrifically!
cialis prices in england cialis qualitat tadalafil generic cialis price thailand cialis diario compra cialis for sale buy cialis sample pack calis generic for cialis cialis 20mg prix en pharmacie
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر



نمایش نظرات 1 تا 30